Todos los ciclistas deben aprender a pedalear a una cadencia rápida, si usted es un corredor experimentado o un principiante piloto de recreo. La fatiga muscular y los daños son causados por un exceso de presión en los pedales, no por lo rápido que se pedalea. Pedalear en una cadencia más rápida, con menos presión le permite pedalear más tiempo y más duro. Sin embargo, varios investigadores han expresado preocupación de que pedalear muy rápido podría disminuir el flujo de sangre a los músculos y por lo tanto disminuir el rendimiento deportivo. Un estudio de la Universidad Estatal de Kansas muestra que pedalear rápido no disminuir el flujo de un músculo de la sangre o la capacidad para extraer oxígeno de la sangre (European Journal of Applied Physiology, marzo de 2006). Una vez más los atletas y entrenadores de encontrar nuevos métodos de formación en competencia y años más tarde, los científicos les digo que tienen razón.
Después de haber estado viajando regularmente por un tiempo, trate de girar los pedales 80 veces por minuto. En un principio, se le presionó tan poco en los pedales que se puede conducir muy despacio. Sin embargo, después de varias semanas de pedalear a una cadencia de 80, usted se sentirá más cómodo y ser capaz de moverse bastante bien a este ritmo. A medida que se hacen más fuertes, puede mantener esta cadencia elevada durante el uso de marchas más largas y la presión sobre los pedales con más fuerza, por lo que será capaz de correr más rápido y por más tiempo.
